Mindfulness se traduce como “Atención Plena”, es la capacidad de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad, aceptación y sin juzgar.
Por naturaleza solemos tener la mente ocupándose de lo sucedido en el pasado y de lo que sucederá en el futuro, dejando poco margen para prestar atención al momento que vivimos en ese instante.
Las dos prácticas básicas de Mindfulness se apoyan en la atención a la Respiración y en las Sensaciones del Cuerpo (Escáner o Exploración Corporal) para anclarnos al momento presente.
- La Práctica con la Respiración consiste en fijarse en el proceso de respirar con atención plena. Al prestar atención a nuestra respiración comenzamos a estar plenamente en el presente sin que la mente viaje del pasado al futuro continuamente y viceversa. La respiración es algo que siempre nos acompaña y en la que podemos enfocarnos en cualquier momento para no dispersarnos en los pensamientos recurrentes.
- La Práctica del Escáner Corporal consiste en ir recorriendo mentalmente todo el cuerpo, generalmente desde los pies hasta la cabeza, e identificar las sensaciones que aprecias en cada una de las zonas por las que vas recorriendo con tu mente, como pueden ser el roce de la ropa, la presión del cuerpo sobre la zona en la que te encuentres tumbado, calor, frio, hormigueo…o simplemente nada.
"Hoy quiero guardar silencio y escuchar la vida enseñándome a amar"
-Edgar Payares-
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